Als HSP heb je bij uitstek behoefte aan een vorm van lichaamsbeweging die innerlijke rust bevordert. Om blessures te voorkomen is het aangewezen dat je aan sport doet in een tempo dat voor jou prettig is. Als je traint, ga je best niet tot of over de limiet. Idealiter moet je in staat zijn tegelijk een gesprek te voeren en door je neus te ademen. Per dag een halfuurtje beweging met matige inspanning, eventueel verdeeld over de dag, brengt je al heel ver.
Competitiesporten zijn voor HSP’s, met name voor mannelijke, een gruwel. Hooggevoelige kinderen hebben het op dat vlak vaak moeilijk op school en worden niet zelden gepest als ze niet goed zijn in teamsporten. Moeten deelnemen aan een teamsport kan faalangst activeren, die op een HSP een overweldigend effect kan hebben en in bepaalde gevallen tot minderwaardigheidsgevoelens leidt. Uit enquêtes afgenomen bij HSP’s blijkt dat meer dan 90 procent individuele sport verkiest boven teamsport.
Als het om sport en lichaamsbeoefening gaat, legt onze maatschappij de nadruk op competitie, scheiding en agressie. Dit ten koste van plezier, samenwerking en respect voor gevoelens. Als je als HSP wil deelnemen aan een teamsport, dan kies je best een sport die van zichzelf niet zo agressief is, bijvoorbeeld volleybal – maar geen rugby. Een speler of trainer die weinig fijngevoelig is of die koste wat het kost wil winnen, kan een wedstrijd voor een HSP tot een hel maken. Omgekeerd kan iedere sport aangenaam zijn als de deelnemers meevoelend zijn en respect hebben voor elkaar.
Een van de eenvoudigste en goedkoopste vormen van lichaamsoefening, die helend is voor geest en lichaam, is iedere dag in stilte een wandeling te maken in de natuur. Mediteren terwijl je loopt helpt je om niet geïdentificeerd te raken met negatieve gedachten die kunnen bovenkomen en spanningen kunnen oproepen. Hatha yoga is een vorm van yoga die stressverminderend werkt. Hatha yoga komt oorspronkelijk uit India en is de afgelopen decennia in het Westen erg populair geworden. Wanneer je hatha yoga doet, train je je lichaam en breng je je zenuwstelsel tot rust. Tai chi is een andere rustgevende oefening, afkomstig uit China, die in Noord-Amerika en West-Europa snel aan populariteit wint. Tai chi bestaat uit langzame en harmonieuze martial-artsbewegingen, die een gevoel van innerlijke rust teweegbrengen. Als je niet regelmatig aan lichaamsbeweging doet of je doet het wel maar je voelt je na afloop gespannen, dan kan je eventueel tai chi, wandelen, fietsen, zwemmen, trainen op de hometrainer of yoga uitproberen.
Iedere hoogsensitieve persoon is uniek. Je zult dus zelf moeten uitzoeken welke vorm van lichaamsbeweging bij jou past. En iets kiezen waar je echt van kunt genieten, zodat je gemotiveerd bent om het op regelmatige basis te blijven doen.
